zrodla bialka

winą mogą być kiepskie źródła makroskładników szynka, hochland raczej nie robi prawdziwych serów, krokiety z mięsem, to chyba kupne, u mnie btw takie to ma jedn krokiet, Z diety dostarczasz ok 90g białka kiepskiej jakości

bialko + ww jak najbardziej OK. nieco tłuszczu tez dodaj do owych posilkow i generalnie do diety i urozmaicaj ją o rozne źrodla ww, bialka i tluszczu, owoce, warzywa. kwestia przyrostu sadla zalezy od ogolnej kalorycznosci diety i BTW, a nie konkretnego posilku

A widzisz, ja się przyczepię jeszcze do paru rzeczy %-). Za dużo masz białka, zmniejsz do ok. 2g na kg masy ciała. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-).

Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-). W tych aspektach nic się nie zmieniło. :-) Ilość białka ok.

mozna jesc to samo przez dluzszy czas, ale nie jest to najlepszym rozwiązaniem, gdyz diete trzeba urozmaicać, aby nie narazac sie na niedobory. szkielet diety moze byc podobny, ale warto zmieniać źrodla ww, tł i bialka

Nawet białka zwierzęce mają aminokwasy ograniczające. Jak już być takim dokładnym to je też trzeba być uzupełniać z innego źródła.

tuńczyk w wodzie tylko raz na jakiś czas. zmień na inne źródło białka np. :mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało: wrzuć 1 [...]

jak cie zalewa, to przytnij ww, albo weź pod uwage Carb Cycling i manipulacje weglami w DT i DNT. kolejna sprawa: sniadanie kiepskie- brak dobrego bialka. dorzuc chocby jaja. kolacja calkowicie do zmiany (kajzerki out, wędliny tez. upiecz/ugotuj kawal miesa i sam krój do kanapek). wlacz do diety rozne miesa, tluste ryby. nie bazuj tylko na oliwie. [...]

za dużo białka zmniejsz do 2 -2,3 g na kg masy ciała śledz w oleju odpada, chyba że sam go robisz w dobrej jakości tłuszczu brakuje owoców oraz zdrowych tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

za dużo białka zmniejsz do 2 -2,3 g na kg masy ciała śledz w oleju odpada, chyba że sam go robisz w dobrej jakości tłuszczu brakuje owoców oraz zdrowych tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy z tłuszczy jest olej lniany ryba sledź w sumie ma [...]

słonecznik zamień najlepiej na orzechy. banan w ostatnim posiłku niepotrzebny lepiej zamiast tego zarzucić chociaż 20g białka. plus jakieś źródła omega3:orzechy albo tluste ryby lub po prostu tabsy. warto też zadbać o więcej witamin. reszta w porządku.

'' Ogólnie chciałbym się dowiedziec co powinienem zrobić aby zbudować ładny brzuch, wyrzebić mięśnie i nie stracić na sile/masie. '' Odpowiednia dieta, trening, regeneracja :) Szczególnie podaż białka, ale oraz nie za szybkie tempo chudnięcia przyczyni się do mniejszej straty w mięśniach Masz trochę mało kcal podbij tłuszcze do 1 g na kg Źródła [...]

nie ma prawie tłuszczy zwiększ do min. 1 g Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy tuńczyk w wodzie codziennie odpada 200 sosu pełnego cukru również odpada dawaj całe jaja, a nie tylko białka

Wywal jogurty, możesz wrzucić jakiś naturalny, ale nie do każdego posiłku. Banan z drugiego posiłku albo rano jedz albo po treningu. Ew. zamień na inny owoc. Wywal tą panierkę z kuraka. Za dużo tych owsianych Twaróg Ci już niepotrzebny w posiłku 3, bo masz kurczaka, więc wywal. W posiłku 2 i 4 brakuje źródła pełnowartościowego białka. Za dużo [...]

za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała Brakuje tłuszczy zwiększ do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3 serki czy 2 w jednym posiłku to za dużo zmniejsz do 1 serka urozmaicaj [...]

w pierwszym posiłku nie masz białka i są w zasadzie same źródła węglowodanów nie ma warzyw Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 09:31:01

mało kcal mało tłuszczu zwiększ do 1 g na kg z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy jajka dawaj całe, nie tylko białka

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ?

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]

mogę w jednym posiłku zamienić ryż na kasze? Źródła makroskładników w diecie należy urozmaicać. Więc trzeba a nie można :-) ale kasza ma 6g białka więcej i 13g mniej węglowodanów, a ja nie chcę by to wpłynęło niekorzystnie na moją mase, będzie to miało większy wpływ? Nie żartuj. Niekorzystnie może wypłynąć jak nie będziesz urozmaicał. To, że ma [...]